Witaj!
Z tego co piszesz, to zdecydowanie jest to moment na przeprowadzenie porządnej redukcji. Nie da się jednocześnie budować masy i spalać tkanki tłuszczowej.
Bilans kaloryczny
Aby rozbudowywać swoje mięśnie musisz być na dodatnim bilansie kaloryczny, czyli dostarczać więcej kalorii, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Natomiast aby redukować tkankę tłuszczową bilans ten musi być ujemny. Jak więc widzisz nie da się przeprowadzać tych dwóch procesów jednocześnie.
Dlaczego powinieneś zacząć od redukcji? Im mamy więcej tkanki tłuszczowej, tym gorsza jest wrażliwość insulinowa. W związku z tym przy nadmiernej podaży kalorii masa ciała będzie się zwiększać za sprawą głównie gromadzenia się jeszcze większej ilości tłuszczu, a nie z powodu większych mięśni.
Przy większym zatłuszczeniu sylwetki hormony nie pracują optymalnie.
Aby obliczyć wspomniane wcześniej zapotrzebowanie kaloryczne możesz skorzystać z kalkulatora BMR, który podrzucam Ci niżej.
Następnie spożywaj ok. 300 kcal mniej i obserwuj reakcję swojego organizmu ważąc się i mierząc co ok. 10-14 dni. W razie potrzeby powinieneś obciąć kolejne 100-150 kcal.
Jak przyspieszyć proces redukcji?
Jeśli chciałbyś spotęgować efekt działania diety z ujemnym bilansem kalorycznym warto sięgnąć po jeden z dostępnych spalaczy tłuszczu. Są to suplementy wspomagające pozbywanie się niechcianej części naszego ciała, które jednocześnie mogą zapewniać dodatkowy zastrzyk energii. Może być to bardzo przydatne przy spożywaniu mniejszej ilości jedzenia. Innym pozytywnym aspektem zażywania spalaczy jest też znacznie lepsza kontrola apetytu, co zmniejsza prawdopodobieństwo rzucenia się na jedzenie w chwilach słabości.
Ciekawą propozycją jest ALLNUTRITION Redox Hardcore, ale poniżej możesz znaleźć wiele innych ciekawych propozycji.
Powodzenia!
