Robienie przysiadów
Witaj!
Brak progresu może oczywiście częściowo wynikać ze złego odżywiania. Aby notować progres siłowy, musisz być na dodatnim bilansie kalorycznym. Bilans ten policzysz naszym kalkulatorem BMR.
Co poza odżywianiem wpływa na progres?
Choć odżywianie ma duże znaczenie, nie jest to czynnik najważniejszy, jeśli chodzi o progres siłowy. Ważniejszy w tej kwestii jest sam trening. Po pierwsze progresja - musisz co trening starać się albo zwiększyć obciążenie, albo ilość powtórzeń, albo skrócić przerwy, albo wydłużyć czas fazy negatywnej w ćwiczeniu. Bez tego mięsień przyzwyczaja się do danego wysiłku i nie jest w stanie wygenerować większej siły.
Po drugie - sam plan treningowy. Nie możesz ograniczać się tylko do jednego ćwiczenia. Nawet ćwicząc w domu, znaleźć można co najmniej kilka ćwiczeń, które można włączyć do planu treningowego. Na same mięśnie czworogłowe warto włączyć do treningu przysiad bułgarski czy wykroki lub przysiady z różnym rozstawem stóp. Jednak nogi to także pośladki, mięsień dwugłowy i łydki. Przykłady ćwiczeń na te grupy mięśniowe do wykonania w domu znajdziesz w naszym artykule.
