Rekompozycja sylwetki
Witaj!
Podany przez Ciebie udział poszczególnych makroskładników wydaje się być w porządku. Musisz tylko odpowiednio wyliczyć bilans kaloryczny.
Dla ułatwienia w tym celu proponuję skorzystanie z kalkulatora BMR.
Aczkolwiek musisz pamiętać, że nie jest to proces łatwy do przeprowadzenia, szczególnie dla osób nie wspomagających się niedozwolonymi środkami dopingującymi. Tak więc czasem lepiej jest na przykład zacząć od krótkiej redukcji, która wpłynie także na poprawę wrażliwości insulinowej, a później przejść do budowania suchej masy mięśniowej.
Następnie co kilka tygodni okres "masowy" możesz przeplatać tzw. mini cut'ami, co może być kluczem do estetycznej sylwetki przez cały rok, a nie tylko w sezonie plażowym. Jeśli nie spotkałeś się dotąd z taką metodą polecam zapoznać się z poniższym artykułem.
Dodatkowa suplementacja.
Jeśli zdecydujesz się na rekompozycję, to warto zainteresować się dodaniem do suplementacji kreatyny. Dzięki jej właściwościom jest duża szansa, że mimo zerowego bilansu kalorycznego uda Ci się rozbudować siłę, a sylwetka będzie pełniejsza, dzięki większemu nawodnieniu mięśni. Ponadto jeśli wybierzesz typowy stack przedtreningowy, który ma w składzie substancje pobudzające i poprawiające ukrwienie mięśni, będziesz miał więcej energii na treningu, a zwiększona pompa mięśniowa może być niezłym zastrzykiem motywacji.
Kilka ciekawych propozycji znajdziesz w dziale z przedtreningówkami pobudzającymi.
Powodzenia!
