SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rekompozycja sylwetki czy redukcja tłuszczu?

Siema mam pytanie odnośnie rekompozycji w ostatnich 4 miesiącach schudłem 14kg i trochę tkanki tłuszczowej zostało myslicie że rekompozycja w tym przypadku będzie dobra? Wiek 18 lat Waga początkowa była 76 teraz 60kg jednak dalej mam wrazenie ze tluszcz na brzuchu i na klacie dalej jest co polecacie robic? 4 treningi silowe w tyg po 1-2h

Przemcio11 28 June 2022
Ekspert odpowiada

Witaj!

Skoro straciłeś aż tak pokaźną część wagi, to sądzę, że byłeś na niemałym deficycie kalorycznym i mimo tego ubytku jakość Twojej sylwetki ma prawo być nie najlepsza. 

Wydaje się, że waga 60 kg nie powinna być dalej zbijana. Jeśli jednak nie jesteś zadowolony ze swojej sylwetki, to proponuje kontynuować tę metamorfozę, ale właśnie na poziomie bliskim zera kalorycznego. 

Ile kalorii w tej sytuacji powinieneś spożywać - sprawdzisz przy pomocy naszego kalkulatora, który znajduje się tutaj: https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

Natomiast jeśli chodzi o dietę i trening, to sugeruję przyjąć obie strategie z poniższego artykułu, jednak kalorie dopasować do obliczeń z kalkulatora. 

Polecamy również: Gotowa dieta odchudzająca i trening z hantlami dla nastolatka

Jeśli ten trening Ci nie odpowiada, to świetne propozycje, jednego z naszych autorów znajdziesz tutaj: 

Polecamy również: Trening obwodowy z hantlami. Gotowe plany treningowe dla wszystkich stopni zaawansowania!

W dni wolne od treningu siłowego sugeruję dodać kardio, a minimum 45-minutowe spacery. Oczywiście krokiem bardzo sportowym, a nie na poziomie niedzielnej turystyki. Jest to też dobry czas, aby rozważyć zastosowanie spalacza tłuszczu o działaniu termogenicznym. Myślę, że również przyczynią się do poprawy estetyki.

 

Agata Bugorska Trener personalny 29 June 2022
0

https://imgur.com/MFgSGz1 tutaj 76kg https://imgur.com/r9do67H tutaj 60kg i coraz bardzej tez rozmyslam nad wejscia na mase ale chcialbym sie wymiesniowac ale chyba bez nadwyzki ciezko bedzie

Przemcio11 02 July 2022