Rekompozycja sylwetki czy redukcja?
Witaj!
Jeśli ćwiczysz już jakiś czas i nie jesteś całkiem początkującą osobą, to na pewno zapomnij o takim czymś jak rekompozycja. Taki zabieg możliwy jest tylko u osób zaczynających swoją przygodę z siłownią.
W innym wypadku musisz nastawić się albo na redukcję, albo na budowę masy mięśniowej. Z tego, co mówisz, wynika, że masz jednak sporo tłuszczu, tak więc celem raczej powinna być redukcja. Pamiętaj też, że im niższy poziom tłuszczu, tym lepsze potem warunki do budowania masy mięśniowej. Niższy poziom tłuszczu to lepsza wrażliwość insulinowa. Czyli prosto mówiąc - lepsze wykorzystanie kalorii (głównie węglowodanów) przez organizm.
Jak zabrać się za redukcję?
Przede wszystkim musisz zacząć od policzenia swojego zapotrzebowania i ustawienia kalorii na lekkim minusie. Do tego posłuży Ci nasz kalkulator.
Kiedy masz już obliczony bilans i ułożoną dietę, zostaje zadbać tylko o odpowiedni trening siłowy i aerobowy. Ten siłowy nie powinien znacząco różnić się od tego wykonywanego na masie. Dalej opierać powinien się na ciężkich, podstawowych ćwiczeniach na dużych ciężarach. Dodatkiem jest za to trening cardio, który jest narzędziem do spalania dodatkowych kalorii.
