Rekompozycja 13 lat
Witaj!
Niestety taki termin jak "rekompozycja" totalnie nie dotyczy Twojej grupy wiekowej, ale spokojnie zaraz podpowiem Ci co powinieneś zrobić.
Widać, że sporo czytasz, bo Twoje pytanie zawiera pewien zasób wiedzy - to bardzo fajnie, ale czuje, że chciałbyś iść na łatwiznę.
Zacznijmy od tego, że nie można powiedzieć, iż 13-latek ma siedzący tryb życia. Jest po prostu leniuchem i nie chce mu się ruszać. Jeśli masz zbyt dużo tkanki tłuszczowej, to jest ona oczywiście efektem zbyt dużej ilości spożywanych kalorii w stosunku do niskiej aktywności. Nie oznacza to jednak, że jak zaczniesz jeść mniej i nie postawisz na aktywność fizyczną, to temat zniknie.
Głodzenie się może negatywnie wpłynąć na Twój rozwój.
Co zatem zrobić?
1. Zacznij od zmian w odżywianiu.
Nie pozwalaj sobie na jedzenie słodyczy, zrezygnuj z napoi, które zawierają cukier w tym także soków. Zapomnij o fast foodach, słodkich i słonych przekąskach. Wybieraj produkty zdrowe, a nie te wysoko przetworzone/gotowe. Jedz chude mięso, jaja, sery, nasiona roślin strączkowych, orzechy, dużo warzyw i codziennie jakiś owoc, a nawet dwa.
2. Musisz zacząć się ruszać.
Obecna sytuacja i brak dostępu do profesjonalnych klubów w Twoim wypadku i tak nic nie zmienia, bo osoby w Twoim wieku i tak nie mogą uczestniczyć w tego typu zajęciach samodzielnie. Nie musisz od razu myśleć o niewiadomo jakim sprzęcie - sztangach, hantlach. Możesz postawić na dłuższe spacery z truchtem, a później z szybszym biegiem w trakcie którego wykonuj przysiady, pompki, wyskoki.
3. Koniecznie zerknij do naszego poradnika w którym opisaliśmy jak poprawić swoją formę trenując w domu i jak się odżywiać. Oczywiście jest on skierowany do osób nieco starszych, ale jeśli masz jakieś pytania, to jesteśmy do Twojej dyspozycji.
Podsumowując
Twoja obecna sytuacja wagowo-sylwetkowa jest związana z Twoim stylem życia, który musisz zmienić.
