Witaj!
Refluks to przypadłość, gdzie treść z żołądka ulega cofnięciu do przełyku, przez co odczuwamy nieprzyjemne palenie, pieczenie, a czasem doświadczamy nawet wydostania się zawartości żołądka do jamy ustnej.
Przede wszystkim leczenie powinno odbywać się przy pomocy odpowiednio skomponowanej diety, która nie będzie nasilała produkcji nadmiernych ilości soku żołądkowego i nie będzie podrażniała przełyku.
Jak ćwiczyć?
Przede wszystkim tutaj trzeba odpuścić wszystkie ćwiczenia, które mocno obciążają tłocznię brzuszną, oznacza to, że wykonywanie przysiadów, martwych ciągów, wyciskania stojąc czy leżąc, będzie mocno utrudnione, a czasem niemożliwe.
Tutaj musisz skupić się na ćwiczeniach w pozycji stojącej, siedzącej, ewentualnie leżąc na wysokim skosie dodatnim. Ruchy powinny być jak najmniej absorbujące brzuch i jego tłocznie, a więc lepszym rozwiązaniem będzie tutaj trening na maszynach, czy też zamiana ruchów złożonych na ruchy izolowane.
Na nogi przykładowo możesz robić wyprosty siedząc oraz uginania stojąc. Na plecy wszelkie formy przyciągania wyciągów, górny i dolny, czy wykorzystanie maszyn do treningu grzbietu, jeżeli takowe na siłowni się znajdują. Klasyczne wiosłowania będą tutaj ciężkie do wykonania. W przypadku klatki piersiowej, ćwiczenia na znacznym skosie dodatnim, jak wyciskanie hantli, czy również zastosowanie maszyn, gdzie ruchy odbywają się w pozycji siedzącej.
W przypadku barków, tutaj możesz spróbować ćwiczeń w pozycji stojącej, jak wszelkie formy odwodzenia w przód i bok. Uginanie przedramion z hantlami, czy sztangą, jeżeli nie będzie wykonywane zbyt ciężko, również nie powinno być utrudnieniem w treningu bicepsów. Tricepsy z kolei możesz zrobić w pozycji siedzącej z hantlą za głową czy też skorzystać z wyciągu i wykonać wyprosty.
