Redukcja u nastolatka - jak nie tracić mięśni?
Witaj!
Wybrana przez Ciebie aktywność fizyczna zapewne będzie bardzo przydatna i z czasem przysłuży się redukcji wagi. Jednak faktycznie jak zauważyłeś to sposób odżywiania, jest decydującym czynnikiem, który odpowiada za naszą wagę.
Bardzo się cieszę, że z Twojego pytania wynika, że masz tę świadomość.
Odchudzanie a utrzymanie masy mięśniowej
Po pierwsze, dieta nie może być zbyt nisko kaloryczna, bo to niestety sprzyja utracie mięśni. Dlatego, deficyt w Twoim przypadku powinien być naprawdę minimalny i to na poziomie 200-300 kcal.
Po drugie, im większy deficyt, tym większa ilość białka w diecie. Zanim dojdziesz do swojej upragnionej wagi, możesz utrzymywać poziom 2,5 g białka.
Po trzecie utrzymaniu mięśni sprzyja trening siłowy i to taki, przy którym nie boimy się dużych obciążeń. Taki trening można z powodzeniem wykonywać w domu przy pomocy ciężkich, regulowanych hantli. Swoje zapotrzebowanie sprawdzisz przy pomocy naszego kalkulatora. https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Przykładowy trening i dietę dla nastolatka znajdziesz w poniższym artykule, jednak pamiętaj, aby uwzględnić swoje zapotrzebowanie i to, co napisałam wyżej.
