Redukcja u kobiety, ilość posiłków i odpowiednia ilość kalorii
Witaj!
Ogólnie mam wrażenie, że całkiem "ogarniasz" temat. Kalorie delikatnie bym podniosła do poziomu 1900-2000 kcal i koniecznie zwiększyła poziom białka do co najmniej 120 g dziennie.
Warto też zastanowić się nad doborem produktów spożywczych, czy korzystasz z tych o niskim poziomie przetworzenia i takich, które sprzyjają redukcji. O takich wyborach przeczytasz między innymi w jednym z najnowszych opracowań Macieja.
Następnie przyjrzyj się, czy jakichś kalorii nie pomijasz, przez co de facto spożywasz więcej kalorii, niż Ci się wydaje. Zdarza się, że niektóre osoby nie uwzględniają np. tłuszczu do smażenia, kalorii z napoi czy soków.
Jeśli chodzi o trening, to sugerowałabym wykonywać 3 x w tygodniu FBW, czyli trening całego ciała.
Oczywiście może być to trening z hantlami (nawet w formie obwodów), ale niech to będzie uczciwa godzina treningowa. W dni wolne od treningu siłowego warto trochę pobiegać lub co najmniej bardzo intensywnie maszerować.
Jeśli będziesz miała problem z dostarczeniem białka, to sprawę mogą rozwiązać szejki białkowe. O sensie ich zastosowania poczytasz w poniższym artykule, a jeśli będzie brakowało Ci energii i chcesz jeszcze bardziej przyspieszyć proces odchudzania, to oczywistym rozwiązaniem jest spalacz tłuszczu.
