Redukcja u 39-latka
Witaj!
Bardzo dobrze, że wracasz do aktywności i chcesz poprawić sylwetkę. Ważne jest również to, że masz świadomość, że nie da się wszystkiego zrobić naraz i decyzja padła na redukcję tłuszczu. Również, jak najbardziej jest to dobra opcja, jeżeli nazbierało się tego dużo do zredukowania.
Ogólnie w sumie nie sprecyzowałeś żadnego pytania, na czym nasza pomoc ma polegać. Jeżeli chodzi o kwestie diety, to tutaj minimum musisz zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, uciąć na start z 300-500 kcal i trzymać się założeń diety.
Jeżeli chodzi o trening, faktycznie nóg brakuje, a są one ważne choćby z tego powodu, że utrzymują Twoje ciało w pozycji wyprostowanej, jesteś w stanie się poruszać. Więc zaniedbując nogi, nie tylko skazujesz się na to, że będziesz wyglądał w przyszłości nieco komicznie, ale i funkcjonalnie sylwetka straci na możliwościach. M.in. słabe mięśnie pośladkowe, to również kłopot dla pleców i kręgosłupa.
Możesz wrzucić sobie rozkład treningu w postaci PUSH PULL LEGS. Gdzie trening:
PUSH - to klatka, barki, tricepsy,
PULL -plecy, bicepsy,
LEGS - nogi.
I również w takiej formule możesz trenować co drugi dzień. Jeżeli regeneracja na to pozwoli, to jak najbardziej ok.
Warto rozważyć też dodatek treningu cardio. 2-3 sesje cardio po 30-40 minut na początek również pomogą w pozbyciu się tkanki tłuszczowej.
