Redukcja tłuszczu, a uzyskanie masy mięśniowej
Witaj!
Białko i kreatyna jest dobrym wyborem nawet na sam początek zmagań z siłownią. Jeśli chodzi o trening, to obecnie zatarły się różnice między typowym treningiem na masę, a tzw. treningiem na rzeźbę. Mało tego, duża część zawodników nawet w okresie redukcji tkanki tłuszczowej stosuje ten sam trening siłowy gdy ich celem jest zwiększanie masy ciała. Dlaczego?
Celem treningu jest rozwój mięśni poprzez dostarczenie im bodźca. Natomiast jeśli chodzi o zwiększanie wagi lub przeciwnie redukcje tkanki tłuszczowej, to tutaj czynnikiem decydującym jest dieta. Dlatego, trenować możesz tak jak do tej pory, jednak gdy chcesz zwiększyć wagę, musisz jeść nieco więcej niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie, a w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej, gdy Twoim celem jest "rzeźbienie" sylwetki, musisz jeść poniżej zapotrzebowania. Zapotrzebowanie sprawdzisz przy pomocy poniższego kalkulatora.
Na co musisz zwrócić uwagę?
Nie jest tak, że przygodę z siłownią w każdym przypadku należy zaczynać od robienia tzw. "masy". Jeśli poziom Twojej tkanki tłuszczowej jest zbyt duży, a sylwetka jest otłuszczona, to pierwszym etapem powinno być pozbycie się tego balastu, a dopiero gdy poziom tkanki tłuszczowej obniży się do poziomu niższego niż 15%, to dopiero wtedy warto zacząć masę.
W warunkach dużego otłuszczenia organizmu, układ hormonalny nie będzie funkcjonował optymalnie, a dodatkowe zwiększanie masy mięśniowej nie będzie ani korzystne ani zdrowe.
Zachęcam Cię też do lektury dwóch poniższych artykułów, które z pewnością dużo Ci wyjaśnią.
