Redukcja tkanki tłuszczowej
Witaj!
Niestety oczekujesz niemożliwego, gdyż nie jest możliwe redukować tkankę tłuszczową bez utraty wagi i jednocześnie w to samo miejsce dobudowywać mięśnie i to w taki sposób aby waga stała w miejscu.
Według najnowszej wiedzy i badań naukowych, a także doświadczenia zawodników procedura powinna wyglądać następująco:
Jeśli występuje u Ciebie nadmiar tkanki tłuszczowej, to zaczynasz od zredukowania tego nadmiaru. Jest to wymagane z tego powodu, gdyż dopiero niski lub umiarkowany poziom tkanki tłuszczowej pozwala w optymalny sposób rozbudowywać masę mięśniową (chodzi tu o środowisko hormonalne, które nie jest optymalne przy nadmiernej tkance tłuszczowej). Dlatego powinieneś zacząć od redukcji.
Swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczysz przy pomocy swojego kalkulatora.
Zastanów się jednak czy Twoja nadmierna waga jest tylko efektem zbyt dużej ilości spożywanych kalorii, czy może produktów, które wyjątkowo szkodzą sylwetce. Takimi produktami są: słodycze, słodzone napoje, fast foody i żywność przetworzona. Jeśli Twoja odpowiedź brzmi TAK, to oczywiście musisz te produkty wyeliminować ze swojej diety.
W Twoim wieku zastosowałabym ewentualnie bardzo mały deficyt kaloryczny, czyli powinieneś jeść tylko odrobinę mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Najlepiej gdybyś w ogóle się nie spieszył, a zaczął jeść po prostu zdrowo unikając produktów, które wymieniłam wyżej.
Niżej zamieszczam kompleksowy poradnik w którym znajdziesz wszystkie informacje, które powinny Cię zainteresować i doprowadzić do celu. Masz tam podane jak na tacy gotowe rozwiązania dotyczące diety, treningu i suplementacji.
Oprócz tego obowiązkową lekturą dla Ciebie jest artykuł Macieja Sulikowskiego.
