Redukcja tkanki tłuszczowej
Witaj!
Na początek zastanowiłbym się, czy dalsza redukcja to dobry pomysł. Ważysz bardzo mało, jak na Twój wzrost, to myślę, że masz nawet niedowagę. Spadek tego 1,5% tłuszczu wiele nie zmieni, a może warto zacząć już budować masę mięśniową? Ale jeśli jednak uznasz, że chcesz dokończyć tę redukcję, to zastanówmy się, co można zrobić, aby to ruszyło.
Większa ilość białka w diecie
U Ciebie z pewnością białka w diecie nie brakuje, ale często bywa to problemem. Białko poza uczuciem sytości napędza nasz metabolizm i pomaga przepalić większą ilość kalorii. W czasie redukcji warto podbić białko do nawet 2,2-2,5 g na kilogram masy ciała. Jeśli jest problem z uzupełnieniem jego braków w diecie, warto skorzystać z odżywek białkowych.
Refeed day
Nie raz, kiedy redukcja trwa już długi okres czasu, organizm buntuje się i wstrzymuje redukcję. W takim wypadku warto wprowadzić tak zwany refeed, czyli okresowe podbicie kalorii do bilansu zerowego. Więcej o refeedzie, jak wygląda i jakie ma zadania, znajdziesz w naszym artykule.
Zmiana diety lub treningu
Organizm broni się przed utratą tkanki tłuszczowej i przystosowuje do obu czynników. Zmiana systemu treningowego lub diety może pomóc przełamać zastój. Może dieta keto i treningi obwodowe?
Choć trzeba traktować go tylko jako dodatek, to czasami pozwala przełamać stagnację i ruszyć redukcję dalej. Dodaje też energii i chęci do treningów, co także jest bardzo istotne w okresie redukcyjnym.
