Redukcja tkanki tłuszczowej i 6 treningów w tygodniu - czy to ma sens?
Witaj!
Widać, że masz wielki apetyt na efekty, a nawet jesteś zachłanny na szybkie wyniki. Jednak brak cierpliwości jest najczęstszą przyczyną wypalenia się i rezygnacji.
6 treningów siłowych, to stanowczo za dużo i nikt kto faktycznie ciężko trenuje, nie będzie w stanie się regenerować po takiej ilości sesji treningowych. Ponadto taka ilość treningów absolutnie nie jest potrzebna.
Swoje zapotrzebowanie sprawdź przy pomocy kalkulatora, który opracowali nasi specjaliści. Gwarantuje, że jest on najlepszy. Wyznacza on nie tylko zapotrzebowanie na energię, ale również udział makroskładników.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
O ile w przypadku budowania masy mięśniowej można przyjąć, że 2 g białka na każdy kilogram jest odpowiednią ilością, to jednak podczas odchudzania się powinniśmy dążyć do spożycia białka przewyższającego 2,5 g. Przy czym, im większy deficyt energetyczny, tym jeszcze bardziej podnosimy udział białka.
Taką strategię podpowiada nie tylko doświadczenie i praktyka, ale przede wszystkim badania naukowe. Ja przygotowując się do zawodów, w okresie redukcji spożywałam białko na poziomie 3,5 do 4 g, ale oczywiście tutaj mówię o formie zawodniczej. Tobie powinno wystarczyć wspomniane 2,5 g.
Jeśli chodzi o treningi, to najlepsze efekty daje kombinacja treningu siłowego i kardio. Dlatego, najlepiej byłoby trenować 3 x w tygodniu FBW, a pozostałe dni poświęcić na kardio.
Zerknij też w opracowanie, które może być dla Ciebie przydatne. Znajdziesz tam trening, dietę oraz inne porady.
