Redukcja spalanie brzuszka
Witaj!
Widać, że chcesz się zabrać do tego na poważnie. Połączenie treningu siłowego i biegania jest bardzo skuteczną strategią, która może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej.
Pamiętaj jednak, by nie łączyć w tym samym dniu siłowni i biegania. Nie bardzo jest też sens biegać więcej niż 3 x w tygodniu po godzinę.
Musisz jednak wiedzieć, że nawet najlepszy trening jakkolwiek byłby intensywny i długi, może nie przynieść żadnych efektów. Jeśli będziesz funkcjonował na nadwyżce kalorycznej. Dlatego numerem jeden zawsze będzie dieta o ujemnym bilansie kalorycznym.
Swoje zapotrzebowanie do utrzymania wagi sprawdzisz przy pomocy poniższego kalkulatora.
Standardowy deficyt powinien wynosić od 300 do 500 kcal poniżej cyfry informującej o kaloriach potrzebnych do utrzymania wagi.
Z tymi słodyczami to jest problem, bo kalorie kaloriami, ale istotny jest również wpływ produktów, które jemy na insulinę, która to drastycznie utrudnia odchudzanie. Dlatego szczególnie podczas redukcji należy zrezygnować z produktów zawierających cukier, najbardziej szkodliwe są słodzone napoje i słodycze oraz fast foody.
Spalacze tłuszczu tłumią łaknienie i mogą być w tej kwestii bardzo pomocne, ale sugeruje też zastosować dodatek chromu.
Makroskładniki
Sugeruję: białko ustawić na poziomie nawet 2,5 g na każdy kilogram masy ciała, tłuszcze 0,8-1 g na każdy kilogram masy ciała, a jak się pewnie domyślasz, węglowodany to pozostała część Twoich kalorii.
Myślę, że powinineś zerknąć jeszcze w poniższe artykuły.
