Redukcja Rekompozycja problemy
Witaj!
Czy rekompozycja to dobre wyjście? Tu musimy odpowiedzieć sobie na pytanie, na jakim poziomie wytrenowania jesteś. Kiedy w ogóle rekompozycja jest możliwa? W zasadzie tylko w dwóch przypadkach - u osób początkujących, które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią, albo u osób wracających do ćwiczeń po dłuższej przerwie, ze względu na tzw. pamięć mięśniową. Jeśli nie należysz do jednej z tych dwóch grup, na pewno lepszym wyjściem będzie skupienie się na zwykłej redukcji.
Jak zabrać się za redukcję?
Najważniejsza w tym wypadku będzie dieta. Nie tylko sam ujemny bilans, ale także odpowiednio dobrane makroskładniki. Warto tutaj pamiętać o zwiększeniu ilości białka, kosztem węglowodanów. A jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Pomoże w tym nasz kalkulator BMR.
Kolejną najważniejszą kwestią będzie trening, zarówno siłowy, jak i aerobowy lub anaerobowy. O ile sam trening siłowy nie musi się różnić od tego wykonywanego na masie, o tyle różnicą będzie dodanie treningu tlenowego. Mogą to być zwykle aeroby, a może być to także trening HIIT / interwałowy. Więcej o nim i jego zaletach przeczytasz w artykule.
Na sam koniec warto pomyśleć o pomocy jaką są spalacze tłuszczu. Wiadomo, nie zrobią one za nas całej roboty, ale pomogą zmotywować do treningu, dodają energii, i nasilają termogenezę.
