Redukcja

Cześć otóż mam pytanie dotyczące redukcji jaką planuje , mam 17 lat ważę 90 kg od 3 lat trenuję trójbój w przyszłości planuje wystartować w debiutach ale obecnie chciałem wrzucić na luz z ciężarami i popracować nad docięciem , nigdy nie trenowałem sylwetkowo od zawsze byłem zajarany trójbojem moje obecne wyniki to 135 kg ławka 160 kg przysiad i 210 kg martwy ciąg nie wiem ile musiałbym zrzucić aby docięcie było na przyzwoitym poziomie a żeby siła znacząco nie spadła , napewno nie chciałbym zejść poniżej 80 kg na ten moment myśle ze mój BF jest w okolicach 20% , chciałbym zapytać o jakieś rady na redukcje czy jest realne wyglądać git przy wadze 80 kg? Jak taka redukcja przełoży się na siłę i wyniki w trójboju . Pozdrawiam

Anonim 25 lipca 2022

Ekspert odpowiada

Cześć.

Oczywiście, że realne jest to, żeby przy 80 kg wyglądać bardzo dobrze, tutaj bardziej kwestia tego, ile masz masy mięśniowej na sobie. Kolejna kwestia też taka, że im mniejszy bf% mamy, to przy mniejszej wadze wyglądamy wbrew pozorom dużo lepiej niż przy większej wadze z wyższym bf%.

Prawdopodobnie siła trochę spadnie, co jest normalne podczas redukcji i deficytu kalorycznego, ale jeżeli będziesz miał ułożony trening i dietę z głową, to nie będzie źle.

Na samym początku sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne stosując nasz kalkulator

Płeć Kobieta Mężczyzna

Waga kg

Wzrost cm

Wiek lat

Aktywność fizyczna

Na początku utnij około 300 kcal, przyjmij 2 g białka na kilogram masy ciała, około 1 g tłuszczy na kilogram masy ciała, a resztę zapotrzebowania uzupełnij węglowodanami. Obserwuj na bieżąco i w miarę potrzeby obcinaj kalorie z tłuszczy lub węgli.

Dodaj też na start z 4-5 sesji cardio w dowolnej formie po 30 min.

Jeżeli będziesz miał problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka z tradycyjnych produktów białkowych, wtedy dobrze się jest wspomóc odżywką białkową.

Pozdrawiam Mariusz.

Mariusz Żaba IFBB PRO 27 lipca 2022

Pytania które mogą Ciebie zainteresować

Narciarz mięśnie najszersze
Odblok po niecałych 2 miesiącach na cyklu
polaczenie grup

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ostatnio zadane pytania

Polecane artykuły

Redukcja

Syn Arnolda Schwarzeneggera trenuje nogi

Petar Klančir tuż przez kolejnym startem

Larry Wheels pokazuje ogromne plecy

Sylvester Stallone ciągle w formie