Redukcja
Witaj.
Piszesz, że dopiero zaczynasz redukcję, więc ja proponuję zacząć od podstaw. Fajnie, że masz jakiś plan, ale mam parę uwag.
Jeśli chodzi o dietę to najważniejsze, oprócz kaloryczności jest to, co masz na talerzu. Upewnij się, że sięgasz po nieprzetworzoną żywność i komponujesz zbilansowane posiłki. To takie, które zawierają zarówno białko, węglowodany, jak i tłuszcz. Istotne jest też bogactwo witamin i minerałów, zatem nie możesz zapominać o warzywach, owocach, produktach pełnoziarnistych itp.
Istotne też są proporcje makroskładników. Podczas redukcji sprawdza się większa ilość białka, ponieważ daje uczucie sytości na dłużej. Możesz zacząć od rozkładu:
- 30% białka (nawet 2,5 g białka na każdy kilogram wagi ciała)
- 40% węglowodanów
- 30% tłuszczów
Następnie obserwuj, co się dzieje i modyfikuj według potrzeb. Być może będzie trzeba lekko obniżyć kalorie.
Co do treningu, to najlepiej, jeśli będziesz ćwiczyć całe ciało. Same ćwiczenia na mięśnie brzucha nic nie dadzą a zaczynanie redukcji od interwałów także nie jest najlepszym pomysłem. Postaw na trening wzmacniający całe ciało i stopniowo zwiększaj poprzeczkę. Unikniesz szybkiego przetrenowania i zniechęcenia.
Bardzo dobry trening z wykorzystaniem samych hantli znajdziesz tutaj. https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Gotowa_dieta_odchudzająca_i_trening_z_hantlami_dla_nastolatka_-a5654.html
Polecam też poczytać artykuły o redukcji:
