Redukcja
Witaj!
Moja sugestia na start to nie mniej niż 2500 kcal, przy czym udział białka powinien być nie niższy niż 2 g na każdy kilogram masy ciała.
Jednak nie tylko kalorie powinieneś brać pod uwagę. Jeśli tę wartość energetyczną będziesz uzyskiwał ze złej jakości przetworzonych produktów i tych, które są źródłem cukru, to nic dobrego z tego nie wyjdzie. Nawet jeśli waga spadnie, to będzie się to wiązało z wyraźnym pogorszeniem jakości sylwetki i utratą tkanki mięśniowej.
Obowiązkowa lektura dla Ciebie to:
Jeśli chodzi o trening siłowy, to dobrym rozwiązaniem będzie system opisany w artykule naszego fizjoterapeuty i trenera Tomasza Maciołka.
Wspomniane przez Ciebie 5 tys. kroków, to niestety żałosna wartość na Twoją grupę wiekową. Osobom w podeszłym wieku zaleca się wykonywanie 10 tys. kroków. 10 tys. kroków możesz ewentualnie wykonywać w dni treningu siłowego, a w pozostałe dni wolne sugeruje rower lub szybkie marsze na poziomie nie niższym niż 1 h dziennie.
