Redukcja
Witam!
Diety niskokaloryczne na dłuższą metę zadziałają odwrotnie. „Niedojadanie” może zaszkodzić redukcji przy dużym wysiłku. Nie chodzi tu o białka mięśniowe i katabolizm, bo to twoje najmniejsze zmartwienie. Chroniczne niedożywienie prowadzi m.in. do zaburzenia pracy enzymów trawiennych czy gospodarki hormonalnej, więc lepiej dojadać. Te czynniki mogą mieć wpływ na słaby progres w procesie spalania tkanki tłuszczowej.
Układając swój jadłospis, bazuj na wysokokalorycznych produktach o małej objętości. Tak jak już zauważyłeś - banan jest jednym z takich produktów, acz z owocami nie ma też co przesadzać. Niedobory kalorii możesz także uzupełnić odżywką białkową.
Zacznij od porządnego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego:
Jeżeli Twoim celem jest redukcja, to odejmujesz ok. 300 kcal.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g białka na każdy kilogram masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g na każdy kilogram masy ciała, a resztę kalorii należy pokryć z węglowodanów.
Co do superserii to odsyłam do artykułu poniżej.
