Redukcja przy pracy na nocnej zmianie
Witam!
Praca w trybie zmianowym, nie jest żadnym problemem, aby prowadzić zbilansowaną dietę. Najważniejsze to wyzbyć się starych powielanych mitów. Nie musimy obawiać się, jeść w godzinach nocnych, gdyż liczy się bilans całodniowy.
Jest kilka kwestii, których należy przestrzegać. Podczas zmiany nocnej dbamy o prawidłowy rozkład makroskładników i regularność spożywanych posiłków. Pracując w nocy, jesz normalnie posiłki z dnia kolejnego, te, które prześpisz po powrocie. Ostatni posiłek, przed spaniem to również nie musi być twaróg, tylko normalny zbilansowany posiłek. Węglowodany przed snem również korzystnie wpływają na regenerację. Ważne, żeby w skali tygodnia zjeść założoną ilość kcal i makroskładników.
Nie liczysz kalorii dla danego dnia, tylko zliczasz z całego tygodnia.
Pozdrawiam.
