Witaj!
Masz rację, nie ma co specjalnie wierzyć w to, co pokazuje waga łazienkowa. Zdecydowanie dokładniejszy pomiar uzyskasz mierząc grubość fałd.
20% zatłuszczenia, to faktycznie już dobry moment, aby trochę zredukować nadmiar niechcianego ciała.
Jedząc na oko, tak jak to opisałeś, nie będzie Ci łatwo osiągnąć zamierzonego celu. Szczególnie że chcesz zejść do dość niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, jakim jest 12%.
Bilans kaloryczny.
Aby przeprowadzić skuteczną redukcję, musisz oczywiście być na ujemnym bilansie kalorycznym. Co to oznacza? A no nic innego jak to, że musisz jeść mniej, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Aby to obliczyć, skorzystaj z poniższego kalkulatora, a następnie od otrzymanego wyniku odejmij ok. 300 kcal.
Po 7-10 dniach zweryfikuj, ważąc się i mierząc czy wszystko podąża w odpowiednią stronę. Jeśli waga nie spada, to znaczy, że na wstępie założyłeś trochę za dużo kalorii. Odejmij więc kolejne 100-150 kalorii.
Kiedy już będziesz wiedział ile jeść, dobrze byłoby zaopatrzyć się w odpowiednie produkty. Na co zwracać szczególną uwagę przeczytasz w przygotowanym Poradniku odchudzania.
Skuteczniejsza redukcja.
Ile cały proces schodzenia do założonego przez Ciebie otłuszczenia zajmie trudno powiedzieć. Jest to kwestia bardzo indywidualna. Jednak musisz pamiętać, że najzdrowszy spadek wagi to ok. 0,5 kg tygodniowo, więc przy dużym poziomie tkanki tłuszczowej na starcie może to chwilę zająć.
Możesz jednak to przyspieszyć, stosując np. spalacz tłuszczu. Wnioskuję, że nie miałeś do tej pory z tego typu produktami, więc na pierwszy raz skłaniałbym się do jakiegoś produktu raczej bez stymulantów. Kilka ciekawych propozycji znajdziesz w naszym sklepie.
Powodzenia!