Redukcja, moja waga stoi w miejscu od 1,5 miesiąca
Spalacz tłuszczu - REDOX Extreme
Witaj!
Podczas redukcji wagi prędzej czy później nastąpi zastój, więc nie jest to niczym niezwykłym. Oczywiście takie błędy jak zbyt niskie spożycie kalorii, niosą wspomniane przez Ciebie konsekwencje. Należy do nich efekt jojo oraz niejednokrotnie zaburzenia hormonalne. Jest jeszcze jeden duży minus, tzn. podczas odchudzania na zbyt niskim bilansie kalorycznym tracimy również nieproporcjonalnie dużo tkanki mięśniowej.
Co to oznacza dla kobiety? W konsekwencji ciało staje się mniej jędrne, miękkie, bardziej "wiotkie".
Oprócz tego należy pamiętać, że mięśnie, które odpowiadają za naszą sprawność wymagają do swojej pracy sporej ilości energii. Mniejsze mięśnie będą wymagały te energii mniej więc, aby nie przytyć będziesz znów musiała obniżyć ilość kalorii. Jest to droga do nikąd, a raczej do pogorszenia sylwetki i szybkiego powrotu nadwagi. Dlatego diety skrajnie nisko kaloryczne są pod każdym względem złe.
Co zrobić?
Skoncentrować się na działaniach, które będą spalać tłuszcz i wysmuklać sylwetkę, ale jednocześnie wzmacniać mięśnie. Z tej przyczyny za najlepsze rozwiązanie treningowe, uznaje się trening z obciążeniem oraz dietę o wysokim udziale białka. Według moich szacunków powinnaś jeść ok 1800 kcal w tym utrzymać spożycie białka na poziomie 2-2,5 g na każdy kilogram masy ciała (czyli na Twoją wagę niemniej niż 120g białka dziennie).
Spacery sprawdzają się szczególnie dobrze jeśli wykonuje się je po posiłkach. Wiem, że to trudne do przeprowadzenia, ale badania pokazują, że lepsze jest 10-15 minut po każdym z trzech głównych posiłków, niż jeden spacer 30-40'.
Na początek proponuję Ci tego typu trening z obciążeniem, który należy wykonywać niemniej niż 3 razy w tygodniu. https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_z_hantlami._Czy_można_ćwiczyć_samymi_hantlami_-a2220.html
Natomiast bardziej kompleksowe rozwiązania znajdziesz w bardziej kompleksowym poradniku Agaty.
Z pewnością jest to też dobry czas, aby wesprzeć swoją redukcję spalaczem tłuszczu. Warto wypróbować spalacz z kategorii termogeników, w mojej ocenie są one najskuteczniejsze.
