Redukcja, makro a kcal
Witaj!
Zwiększenie udziału białka w diecie podczas procesu odchudzania jest kluczowe. W tym okresie zaleca się spożycie białka nawet na poziomie 2,5 g na każdy kilogram wagi ciała. W przypadku gdy korzystamy z białek roślinnych, może to być nawet o 20% więcej.
Ponadto warto wiedzieć, że ze wszystkich makroskładników, to właśnie białka wymaga najwięcej energii, aby je przyswoić. Dlatego, jeśli mieści się w kaloriach, a celowo lub przypadkowo zwiększysz udział białka w diecie, to z pewnością nie zaszkodzi to Twojej redukcji, a wręcz przeciwnie.
Planując jednak wyższe spożycia białka, warto pamiętać, o uzupełnianiu błonnika w diecie. Nie zaleca się także zwiększania ilości białka gwałtownie, a jeśli to możliwe, wybierać odżywki białkowe zawierające enzymy trawienne. Kwestie zwiększania udziału białka w diecie opisaliśmy w poniższym artykule, do którego serdecznie Cię zapraszam.
Jeśli będziesz miała chwilę, to warto ją poświęcić na kolejny artykuł dotyczący pułapek czyhających na osoby redukujące tkankę tłuszczową.
