Redukcja kwiecień -maj
Witaj!
Zazwyczaj redukcję przeprowadza się tak długo, aż osiągniemy założony wcześniej cel, a jej długość zależy od różnicy między aktualnym poziomem tkanki tłuszczowej a tym, który chcesz uzyskać. Najczęściej jest to ok. 6-8 tygodni. Ogólnie mówi się, że zdrowo jest schodzić z wagą ~0,5-1 kg/tydzień.
Zacznij od dokładnego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Wyliczeń dokonasz przy pomocy poniższego kalkulatora BMR.
Jeżeli Twoim celem jest redukcja, to od drugiego wyniku musisz odjąć ok. 300 kcal
Kilka wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania znajdziesz w poniższych linkach oraz artykule, który wklejam niżej.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Najlepsze źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Najlepsze źródła tłuszczu w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Najlepsze źródła węglowodanów w diecie.
Dla Ciebie najważniejszym wyznacznikiem powinno być lustro oraz wykonywanie pomiarów wybranych grup mięśniowych. Warto też pamiętać, że ubytek masy ciała nie musi mieć liniowego przebiegu, a niekiedy ma wręcz charakter skokowy, czyli okresy konsekwentnego spadku poziomu tkanki tłuszczowej może być przeplatany krótką stagnacją. Nie wyznaczaj sobie konkretnego czasu redukcji, może być on przybliżony.
Każdą redukcję wagi warto wspomóc spalaczem tkanki tłuszczowej. Osobiście polecam jeden z Redoxów od marki ALLNUTRITION.
