Redukcja - jakie suplementy kupić?
Witaj!
Uważam, że na redukcji wsparcie suplementami jest nawet ważniejsze niż na masie. Postaram się jednak wymienić tylko te, moim zdaniem najważniejsze suplementy.
Suplementy wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej.
Tutaj niewątpliwie podstawą będzie tzw. "spalacz tłuszczu". Składniki w nim zawarte pobudzają, pomagają w skupieniu podczas treningu, poprawiają termogenezę. W skrócie - po prostu ułatwiają redukcję.
Od siebie polecam sprawdzony Redox https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html
Kolejną grupą są mimetyki insuliny - ALA, berberyna, chrom. Obniżają one poziom cukru we krwi, poprawiają gospodarkę insulinową, są także antyoksydantami.
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_ALA-opis39093.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Berberyna_HCL-opis40351.html
Wymieniłbym tu jeszcze kofeinę, która co prawda jest przeważnie jednym ze składników spalaczy tłuszczu, ale w mniejszej dawce. Dlatego warto też włączyć ją dodatkowo do suplementacji, głównie w okresie przedtreningowym.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Caffeine-opis34736.html
Suplementy działające antykatabolicznie
Tutaj jest ich trochę więcej, natomiast na pewno najważniejsze z nich to kreatyna i BCAA / EAA. Jedno i drugie zabezpiecza białka mięśniowe przed rozpadem. EAA stosować podczas lub przed treningiem.
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html
Na zakończenie
Warto jednak pamiętać, że nawet najlepsze suplementy niewiele dadzą, jeśli trening oraz dieta nie będą dobrze dobrane. Podstawą każdej redukcji jest ujemny bilans kaloryczny. Zacznij więc, od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego, a następnie odejmij od uzyskanego wyniku ok 300-400 kcal. W obliczeniach pomocny będzie kalkulator BRM, który znajdziesz w poniższym linku.
