Redukcja - ile kalorii i jakie makro?
Witaj!
Nasz kalkulator, przy którego tworzeniu uczestniczyliśmy działa całkiem poprawnie, ważne jednak aby odpowiednio wpisać dane. W Twoim przypadku zaznacz niską aktywność i oczywiście celem musi być odchudzanie.
Kalkulator też poda odpowiednie proporcje makroskładników sugerowane dla Twojego celu.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Oprócz kalorii musisz zwrócić uwagę na źródło ich pochodzenia, gdyż w wielu przypadkach korzystanie z produktów o wysokim stopniu przetworzenia może ograniczać efekty.
Jeśli zastanawiasz się, jak może wyglądać Twoja dieta, to świetny przykład znajdziesz w tym oto artykule.
Jest on dedykowany dla nastolatków, ale mimo wszystko Twój wiek nie odbiega tak bardzo. Nie sugeruj się wartością kaloryczną, ale dobierz ją do swoich parametrów. Od samego początku sugerowałabym zwiększyć aktywność w ciągu dnia do co najmniej 10 tys. kroków, a w dni wolne od treningu siłowego pomyśleć o jakimś kardio (intensywne spacery, rower, bieg), które możesz wykonywać poza siłownią. Będąc w Twoim wieku, poziom aktywności należy jeszcze rozwinąć.
Rozważ również zastosowanie w ciągu dnia dwóch, a nawet trzech porcji kofeiny z zieloną herbatą lub spalacza tłuszczu.
