Redukcja i brak efektów - ile kalorii jeść podczas odchudzania?
Witaj!
Jeśli chodzi o Twoją aktywność fizyczną, to tutaj nie ma się do czego przyczepić, o ile oczywiście wszystkie wymienione formy i treningi nie są wykonywane na pół gwizdka, ale uczciwie i z dużym zaangażowaniem.
Na pewno nie ma sensu dodawać aktywności, gdyż na Twoją grupę wiekową jest ona odpowiednia, także dla procesu redukcji.
Również, jeśli chodzi o dietę, a dokładniej mówiąc o poziom kalorii, to tutaj z pewnością nie można schodzić w dół. Zastanawia mnie jednak problem z dobiciem kalorii, gdyż nawet ja przy wadzę 53 kg i zapotrzebowaniu 2200 kcal, muszę bardzo się pilnować, aby nie przekroczyć tej wartości. Na pewno beznadziejnym pomysłem, a także niesprzyjającym redukcji, jest korzystanie z takich produktów jak popcorn.
Co zrobić?
W szczególności z racji tego, że jesteś mężczyzną i Twoim głównym celem powinno być zabezpieczenie tkanki mięśniowej w tym okresie, musisz planować utrzymanie spożycia białka, na poziomie co najmniej 2,5 g na każdy kilogram wagi, a przypuszczam, że ta kwestia jest u Ciebie zaniedbana. Dlatego, brakujące kalorie uzupełniaj produktami chudo białkowymi (o niskiej zawartości tłuszczu), a najlepiej odżywką białkową.
Dlaczego tak, a nie inaczej? Przeczytasz w poniższym artykule.
