Redukcja - czy robię wszystko dobrze?
Witaj!
Na pierwszym rzut oka wszystko wygląda dobrze, ale efekt będzie zależał w głównej mierze od tego, czy faktycznie uda Ci się utrzymać wszystkie Twoje założenia.
Co warto poprawić i na co zwrócić szczególną uwagę?
Odnośnie 30 g odżywki białkowej w szejku. Może jest to drobnostka, ale zaleca się spożywanie co najmniej 30 g białka w jednej porcji. Niestety 30 g odżywki nie daje nam 30 g białka. Tej odżywki musi być co najmniej 40 g.
Nic nie napisałeś o ilości posiłków, jednak na redukcji optymalnie będzie, gdy uda ci się zachować tylko 3, a ewentualnie czwartym mini posiłkiem będzie szejk białkowy po treningu.
Jeszcze całkiem niedawno zalecało się jedzenie 5, a nawet 6 posiłków podczas odchudzania. W tej chwili wiemy (na podstawie eksperymentów naukowych), że podczas redukcji należy jeść mniej posiłków, nie podjadać między nimi, aby jak najmniej pobudzać wydzielanie insuliny.
Z pewnością efekty może przyspieszyć zastosowanie spalacza tłuszczu. Oczywiście najlepiej, jeśli będzie to termogenik. Spalacz tłuszczu to nietylko wpływ na tkankę tłuszczową i procesy metaboliczne, ale także bezpośredni wpływ na jakość treningu, mobilizację treningową i mniejsze odczuwanie zmęczenia. Zastosowanie spalacza tłuszczu ułatwia trenowanie i pozwala spalić więcej kalorii podczas treningu. Niektóre osoby odczuwają też znacznie mniejsze łaknienie, co może być strategiczne podczas odchudzania.
Kolejną kwestią jest to, że z czasem (gdy dieta trwa już dość długo) zaczyna nam brakować energii. Jest to kolejna rola dla spalacza tłuszczu, który może dać nam konkretnego "kopa" energetycznego.
