Redukcja białko a kalorie
Co to jest odżywka białkowa?
Witaj!
Zacznijmy od tego, że nie wiem, czy prawidłowo wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie, bo z tego co widze, jesz tyle, co ja lub nawet mniej. Dlatego sugeruję, abyś sprawdził to przy pomocy kalkulatora BMR. Deficyt powinien wynosić od 300 do 500 kcal.
Tak czy inaczej, podczas odchudzania kalorie muszą być trzymane każdego dnia. Nie może być tak, że jednego dnia jesteśmy na minusie, a innego dnia zbliżamy się do zera lub nawet przekraczamy zapotrzebowanie. Aby taka sytuacja nie zdarzała się, najlepiej dokładnie planować spożywane posiłki.
Wchodząc jednak głębiej w Twoje pytanie, co zrobić... Na pewno gorszym pomysłem będzie nietrzymanie się ujemnego bilansu kalorycznego. Jednak wysoki udział białka w diecie jest bardzo istotny podczas odchudzania.
Jeśli zależy Ci, aby efekty redukcji były stabilne i jednocześnie chcesz zachować jak najwięcej mięśni, to musisz wiedzieć, że im bardziej obniżamy kalorie, tym bardziej musimy zwiększać udział białka w diecie. Dlatego optymalne rozwiązanie będzie jeszcze inne...
Planuj i obcinaj kalorie raczej z węglowodanów, niż robić to kosztem białka. Twój cel musi przeważać nad głodem.
