Redukcja a pośladki
Witaj!
Na wstępie napisze, że praktycznie na każde ze swoich pytań odpowiedź znajdziesz w fenomenalnym poradniku Agaty do którego serdecznie Cię zapraszam, a znajdziesz go pod tym linkiem.
Budowanie vs odchudzanie
Są to dwa zupełnie inne procesy i niestety nie da się tego robić jednocześnie, acz na początku przygody z treningiem siłowym w krótkim okresie czasu organizm może tak zareagować, acz nie trwa to zbyt długo. Problem polega na tym, że aby dobudowywać mięśnie organizm musi funkcjonować w warunkach nadwyżki energetycznej, czyli musisz jeść trochę monad zapotrzebowanie.
Gdy Twoim celem jest obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej, musisz być na tzw. deficycie energetycznym, czyli jeść poniżej zapotrzebowania. Jak już z pewnością się zorientowałaś, są to zupełnie dwa różne kierunki i oprócz tej pierwszej krótkiej fazy kiedy mięśnie tak reagują na pierwsze bodźce treningowe, to jest to niemożliwe.
Od czego zacząć?
W przypadku większej ilości tkanki tłuszczowej bezwględnie należy zacząć od redukcji. Jeśli tkanka tłuszczowa jest na niewysokim poziomie lub wizualnie akceptowalna jak na tę porę roku, to możesz skoncentrować się na rozbudowie sylwetki.
Treningi i ćwiczenia, które są warte polecenia znajdziesz właśnie we wspomnianym artykule Agaty w którym znajdują się także porady żywieniowe i wytyczne odnośnie suplementów.
Jako ciekawostkę dołącze jeszcze trening, którego celem jest rozwój pośladków bez nadmiernego rozwijania mięśni nóg.
