Redukcja, a kalorie i trening
Spalacz tłuszczu - REDOX Extreme
Witaj!
Rozumiem, że Twoim celem jest pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Musisz jednak pamiętać, że z racji wieku i tego, że nadal się rozwijasz i rośniesz, nie możesz stosować diet bardzo nisko kalorycznych. Takie strategie mogą skutkować zaburzeniami w rozwoju oraz odbić się negatywnie na zdrowiu.
Jeśli chodzi o poziom aktywności fizycznej, to trzy treningi siłowe i trzy treningi sercowo-naczyniowe w skali tygodnia, będą bardzo dobrą kombinacją. Ilość kroków, którą podałeś, wydaje się jednak trochę zbyt mała. Minimalną ilość 10 tys. kroków, poleca się seniorom. Myślę, że stać Cię na dodatkowe kilkanaście/kilkadziesiąt minut marszu dziennie. To nie jest dużo.
Oczywiście wiem, że aktualnie styl życia młodzieży obniżył te standardy i dużej części się wydaje, że kilka fikołków dziennie jest już całkiem fajną aktywnością, ale niestety tak nie jest. Człowiek jest stworzony do bycia w ruchu, a nie do przesiadywania na tyłku przez 3/4 dnia.
Najlepszy kalkulator i narzędzie, które opracowywaliśmy wspólnie, znajdziesz pod tym linkiem.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Aktywność, jaką powinieneś w nim wpisać, to w mojej ocenie: ŚREDNIA. Jednak tak jak wspominałam, nie możesz przesadnie obniżać kalorii, ale to, co powinieneś zrobić od zaraz, to skoncentrować się na wykluczeniu ze swojego codziennego manu żywności przetworzonej.
Na samym dole wkleję Ci dwa artykuły, które w tym temacie warto przeczytać oraz opracowanie, w którym znajdziesz przykładowy trening i dietę dla nastolatka. Oczywiście kalorie musisz dopasować do swoich parametrów i wyniku uzyskanego przy użyciu kalkulatora.
