Witaj!
Na początku warto przyjąć do wiadomości skąd wzięła się nadwaga.
1. Nadmiar spożywanych kalorii.
2. Regularne korzystanie z żywności przetworzonej, produktów zawierających cukier, słodzonych napoi, fast foodów itd.
3. W nielicznych przypadkach powodem mogą być problemy zdrowotne i jeśli to one są powodem nadwagi, to w pierwszej kolejności należy udać się do lekarza.
Co zrobić i od czego zacząć?
Na początku należy sprawdzić swoje dzienne zapotrzebowanie na energię (kalorie). Przy pomocy poniższego kalkulatora sprawdź jakie jest Twoje zapotrzebowanie. Ponieważ nie podałaś nam kompletu niezbędnych danych, nie mogę tego zrobić za Ciebie.
Następnie od wyniku informującego o energii niezbędnej do utrzymania wagi, sugeruje w Twoim przypadku odjąć 500 kcal.
Jeśli zrobisz to sama i podasz nam tutaj, to w kolejnym swoim wpisie zasugeruję Ci podział na makroskładniki oraz podpowiem jak mogą wyglądać posiłki.
Aktywność fizyczna
Każda forma aktywności jest lepsza od żadnej. Natomiast warto wiedzieć, że im bardziej męczący będzie wspomniany spacer tym większy będzie wydatek energetyczny i spalanie tkanki tłuszczowej. Uważam że przy większej wadze, spacery są bardzo dobrym pomysłem na rozpoczęcie aktywności fizycznej.
Tak czy inaczej, aktywność jest mniej istotna niż dieta i to od niej trzeba zacząć.
Osobiście mogę polecić Ci plany dietetyczne oferowane przez serwis PoTreningu.pl, ale zapraszam też do dalszej dyskusji bo przypuszczam, że bardzo szybko opanujesz o co w tym wszystkim chodzi.
Póki co możesz kupić sobie odżywkę białkową i wypijać ją zamiast kolacji, gdyż wyższy udział białka w diecie jest strategicznym elementem w procesie odchudzania.
