SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytanie Push/Pull?Legs

Witam, mam pytanie czy trening push/pull/legs mozna wykonwyać 4 dni w tyg tj: Poniedziałek PUSH, Wtorek PULL, Środa DNT, Czwartek LEGS, Piątek PUSH, Sobota DNT, Niedziela DNT? Czy to było by git, czy jednak nogi będą zaniedbane?

Lolek 30 September 2022
Ekspert odpowiada

Witaj!

Jak najbardziej można taką opcję wybrać pod warunkiem, że odpowiednio dobierzesz objętość na poszczególne grupy mięśniowe.

Mam tutaj na myśli to, że mając dwa treningi PUSH, nie oznacza to, że możesz wykonać je tak samo ciężko i na maksa. Musisz tutaj podzielić tak objętość, żeby grupy mięśniowe radziły sobie z regeneracją. 

Polecamy również: Ile powtórzeń w serii i jaka objętość treningowa w tygodniu?

Powyżej masz artykuł, który omawia, jak to powinno wyglądać w skali tygodnia.

Możesz też wykonać PUSH PULL LEGS z rotacją dni. 

I tydzień
Poniedziałek PUSH, Wtorek PULL, Środa DNT, Czwartek LEGS, Piątek PUSH, Sobota DNT, Niedziela DNT.

II tydzień
Poniedziałek PULL, Wtorek LEGS, Środa DNT, Czwartek PUSH, Piątek PULL, Sobota DNT, Niedziela DNT.

III tydzień
Poniedziałek LEGS, Wtorek PUSH, Środa DNT, Czwartek PULL, Piątek LEGS, Sobota DNT, Niedziela DNT.

Zauważ, że wtedy co 3 tygodni jedna z grup mięśniowych będzie wykonywała większą pracę.

Gdybyś zdecydował się na takie rozwiązanie, czyli rotowanie dni treningowych, to wtedy można się pokusić i zostawić pełną objętość treningu. Nie ma wtedy dużego ryzyka, że któraś z grup zostanie zbyt mocno przetrenowana, bo taki podwójny trening będzie występował raz na 3 tygodnie. 

Ja często w taki sposób trenowałem i zawsze sobie chwaliłem takie schematy. 
Dodatkowo można podzielić jeszcze na system A i B i wtedy mamy sporą różnorodność, a plan taki możemy kontynuować tygodniami. Szybko się nam nie znudzi, a przy odpowiedniej progresji będziemy w stanie dość długo czerpać z niego efekty.

Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta 02 October 2022
0