Pytanie odnośnie odżywki białkowej
Witaj!
Na wstępie zaznaczę, że jest to bardzo dobry pomysł, gdyż większy udział białka w diecie wydaje się strategiczny dla osób trenujących kontrolujących wagę swojego ciała oraz tych, którzy muszą zadbać o odpowiednią regenerację.
Jakie białko wybrać?
Jeśli dobrze tolerujesz mleko, to najlepszym wyborem będą białka pochodzące z mleka. Na początek, zwłaszcza w młodym wieku sprawdzi się WPC, czyli koncentrat białka serwatkowego. Jeśli Twoja dieta będzie bardziej dopracowana i wejdziesz w okres redukcji tkanki tłuszczowej, to wtedy warto zainteresować się WPI, czyli izolatem białka serwatkowego. WPI jest nieco droższy i lepszy, ale tak jak wspomniałam WPC wydaje się optymalnym rozwiązaniem.
Jak uzupełniać białko?
Mając na uwadze Twój wiek oraz wysoką aktywność fizyczną, dzienna ilość białka którą dostarczasz powinna wynosić 1,5-2g na każdy kilogram masy ciała. Mam tu jednak na myśli, wszystkie źródła białka jakie spożywasz w ciagu dnia (mięsa, sery, jaja, ryby, nabiał, nasiona roślin strączkowych). Odżywka białkowa jest najłatwiejszym i najszybszym sposobem na uzupełnienie białka w diecie. Przede wszystkim powinieneś wypić dużej szejk białkowego zaraz po zakończonym treningu, a w dni wolne od treningu siłowego, uzupełnij nim jeden posiłek, najlepiej ten który będzie ubogi w białko. Jestem przekonana, że 1-2 szejki białkowe dla Twojej grupy wiekowej będzie wystarczającym rozwiązaniem.
Koniecznie także przeczytaj poniższy artykuł.
