Pytanie o warianty ćwiczeń.
Witaj.
Pompki, czy też podciąganie na drążku, należą do ćwiczeń wielostawowych i będą one dość kompleksowo rozbudowywać masę mięśniową, grup docelowych.
Pompki
Przede wszystkim wykonywanie klasycznych pompek będzie rozwijać mięśnie piersiowe, dlatego też, jeżeli nie chcesz ich w ten sposób stymulować, możesz tutaj wykorzystać pompki z nieco z węższym wariantem ustawienia dłoni, które będą mocno skierowane ku w środkowej części rozbudowy klatki piersiowej. Tak samo możesz tutaj popracować z różnym ustawieniem rąk i nóg. Mam na myśli wykorzystanie podwyższenia pod nogami lub też z podwyższenia pod rękoma, co będzie przekładało się na większe inicjowanie do pracy górnej części klatki piersiowej lub dolnej.
Drążek
W przypadku podciągania na drążku możesz popracować nad wersją podciągania podchwytem, w nieco węższym ustawieniu niż wykonywane jest w ramach rozbudowy mięśni grzbietu. Oczywiście musisz pamiętać, że nie zawsze podciąganie nachwytem w nieco węższym chwycie będzie mniej wpływało na szerokość pleców, bo i tak mięśnie grzbietu, zwłaszcza najszersze, będą mocno angażowane do pracy. Można pomyśleć o zamianie ćwiczeń z podciągania na drążku na wykonywanie tak zwanych odwrotnych wiosłowań.
