Pytanie o białko i kalorie na diecie
Witaj!
Dla mnie nawet jak dla zawodniczki fitness jest to przekombinowane. Przecież w tym nie ma żadnej filozofii i nie ma też potrzeby utrudniać sobie czegokolwiek. Jeśli dobrze dobierasz aktywność fizyczną, to naprawdę warto trzymać się porządnego kalkulatora i nie szukać bardziej skomplikowanych obliczeń.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Osobiście uczestniczyłam przy planowaniu powyższego narzędzia w serwisie PoTreningu.pl i w mojej ocenie działa ono znakomicie. Jednak kluczem jest prawidłowe dobranie aktywności.
Sprawdź jeszcze raz swoje faktyczne zapotrzebowanie, uwzględniając cel, jakim jest redukcja i trzymaj się na starcie tego wyniku oraz makro, które także zostanie wyznaczone.
Deficyt kaloryczny dla osoby, która ma niewiele do zrzucenia, nie powinien wynosić wiele więcej niż 300 kcal, w przypadku gdy tego tłuszczu jest trochę więcej, może to być 500 kcal. Jednak im bardziej schodzimy z deficytem kalorycznym, tym większy udział białka należy zachować i tego absolutnie nie próbowałabym ominąć.
Po pierwsze, zbyt głęboki deficyt powoduje nieproporcjonalnie duży ubytek tkanki mięśniowej, a zignorowanie zaleceń dotyczących białka jeszcze bardziej może pogłębić te straty. Im więcej mięśni stracimy, tym trudniej będzie nam utrzymać uzyskane efekty i tym bardziej spadnie nasze zapotrzebowanie po redukcji.
Trening siłowy jest nie tylko narzędziem spalającym tłuszcz, a jego główną rolą wydaje się mimo wszystko właśnie utrzymanie mięśni podczas redukcji. Dlatego, błędnym podejściem jest wykonywanie jakiegoś tam treningu i ograniczanie się tylko do cardio. Czym ciężej trenujesz, tym więcej mięśni zachować i nie ma się co tego obawiać o ich wzrost, bo na redukcji i tak ich nie zbudujesz.
Koniecznie przeczytaj:
Najłatwiejszym sposobem na uzupełnienie białka są oczywiście szejki białkowe, a przy zapotrzebowaniu podczas redukcji są one ogromnym ułatwieniem.
