PW Kalistenika, dieta
Witaj!
Oczywiście kalistenika może pomóc w poprawie wyglądu sylwetki, z pewnością poprawi Twoją sprawność i siłę. Jeśli jednak Twoim głównym celem jest sylwetka i rozbudowa masy mięśniowej, to warto aby pomysleć także o treningu siłowym, np. proste FBW wykonywane 3 razy w tygodniu.
Przykładem może być właśnie Złota Szóstka Arnolda Schwarzeneggera
Jak dobrze zauważyłeś, najbardziej potrzebnym elementem będzie właśnie dieta. Wbrew pozorom układanie diety na masę jest bardzo proste. Obliczasz swoje zapotrzebowanie przy pomocy kalkulator BMR.
Dodajesz do drugiego otrzymanego wyniku (informującego o kaloriach niezbędnych do utrzymania wagi) ok 300-500 kcal. Otrzymaną wartość rozkładasz sobie na 4-5 posiłków. Ważne aby każdy posiłek zawierał conajmniej 35-40g białka, a resztę kalorii dobijasz oczywiście węglowodanami i tłuszczami.
Jak układać posiłki, co dokładniej powinno się w nich znajdować i jak poradzić sobie z tym problemem, przeczytasz w naszym poradniku.
Ważne jednak by nie jeść "byle czego", tylko produkty dobrej jakości i nisko przetworzone. Jeśli będziesz miał problem z dostarczeniem białka z naturalnych składników, co najczęściej ma miejsce przy większym zapotrzebowaniu, to pomyśl o zakupie odżywki białkowej. Jeśli trudno będzie Ci uzyskać poziom zadanych kalorii, to najwygodniejszym rozwiązaniem będzie zakup odżywki typu gainer.
