Przytycie
Witam
Na początku musisz sobie zadać pytanie:Czy zależy Ci tylko na ogólnym zwiększeniu wagi, czy chodzi tutaj głównie o nabranie masy mięśniowej?
Jeżeli tylko ogólna masa ciała, to wystarczy jedynie więcej jeść i jak najmniej się ruszać. Jednak musisz sobie zdawać sprawę, że w dłuższym okresie czasu może niekorzystnie wpłynąć to na wygląd sylwetki i najważniejsze to również na stan zdrowia.
Natomiast aby notować konsekwentny progres w zwiększaniu beztłuszczowej masy ciała, konieczny jest odpowiedni sposób odżywiania. W przypadku tzw. wiecznych chudzielców dieta na masę powinna dostarczać sporej nadwyżki energetycznej pochodzącej z dobrych jakościowo węglowodanów, zdrowych tłuszczy, a także musi zapewniać odpowiednią podaż białka, witamin, składników mineralnych i błonnika. Posiłki powinny być wysokokaloryczne, smaczne i urozmaicone.
Dodatkowo możesz myśleć o wprowadzeniu suplementacji. Na początek mogę zaproponować odżywkę typu gainer, jest to preparat dostarczający sporych ilości węglowodanów i umiarkowanych lub niskich ilości białka. Gainery służą jako uzupełnienie diety osób aktywnych fizycznie mających problemy z nabieraniem masy mięśniowej.
