Przytycie nastolatek waga 55kg, jak przybrać na masie?
Witaj!
Wiele osób na pewno pozazdrościłoby Ci jeśli chodzi o problem, z którym się borykasz. W obecnych czasach jednak częściej spotykamy się z sytuacją, kiedy ktoś chce pozbyć się nadmiaru kilogramów.
Bilans kaloryczny
Piszesz, że jesz dużo, ale czy na pewno? Warto skrupulatnie monitorować ilość spożywanych kalorii korzystając z dzienniczków posiłków czy dostępnych aplikacji do liczenia kalorii. Albowiem często często wydaje nam się, że jemy naprawdę dużo, a po podliczeniu okazuje się, że nie do końca.
Pojawia się też pytanie ile tych kalorii jeść. W celu zwiększenia swojej masy musisz dostarczać ich więcej, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Aby je obliczyć możesz skorzystać z poniższego kalkulatora.
Gdy będziesz już wiedział ile jeść, aby zachować swoją wagę powinieneś do tego dodać 300 czy nawet 500 kcal, jeśli faktycznie masz problemy ze zwiększeniem masy.
Sama ilość kalorii to jedno, ale należy też odżywiać się w odpowiedni sposób. Z jakich produktów korzystać w bardzo przejrzysty sposób przedstawił Maciej Sulikowski.
Gdy trudno wcisnąć kolejne ziarenko ryżu...
Może się też tak zdarzyć, że będzie Ci trudno przejeść wymaganą ilość kalorii. Kolejna porcja ryżu wychodzi uszami, a gar pełen makaronu śni się po nocach! Z pomocą przychodzą wtedy... gainery. To nic innego, jak pełnowartościowy posiłek w postaci smacznego szejka, którego możesz sobie przygotować praktycznie w dowolnym smaku. W sklepie jest ich przeogromny wybór i na pewno znajdziesz coś dobrego dla siebie.
Powodzenia!
