Przytycie nabrania mięśni , siły + prosta dieta
Witaj!
Jesteśmy serwisem, w którym każdego dnia publikowane są artykuły zawierające ogrom wskazówek. Oczywiście możesz liczyć z mojej strony na kilka porad oraz podam Ci także materiały, które warto będzie przeczytać.
Sporty walki i siłownia, to bardzo popularne połączenie, jednak wymaga ono odpowiedniego odżywiania i regeneracji. Warunkiem, jaki musisz spełnić, aby Twoja waga wzrosła jest dostarczanie codziennie takiej ilości kalorii, aby uzyskać tzw. dodatni bilans energetyczny. Oznacza to, że musisz jeść więcej, niż Twój organizm spala. W taki sposób powstaje nadwyżka energetyczna, która pozwala między innymi na budowę mięśni (w przypadku osób trenujących siłowo).
Ile dokładnie powinieneś jeść, sprawdzisz przy pomocy poniższego kalkulatora, musi to być co najmniej 500 kcal powyżej wyniku informującego o tym, ile kalorii musisz jeść, aby utrzymać wagę.
Najlepiej, jeśli będziesz dostarczał co najmniej 2 g białka na każdy kilogram masy ciała, ok. 1 g tłuszczu, a cała reszta to oczywiście węglowodany.
W poniższym artykule znajdziesz informacje odnośnie tzw. diety na masę.
