Przytycie i suplementy
Witaj!
Zaraz poradzimy coś na niedobór kalorii, ale też postaram się pomóc w kwestii treningu w warunkach domowych.
Jak najłatwiej podbić bilans kaloryczny?
Jak wiadomo, aby zwiększać masę ciała, potrzebny jest dodatni bilans kaloryczny, czyli musisz dostarczać więcej kalorii, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Niektóre osoby, które muszą jeść naprawdę dużo, mogą mieć problem z przejedzeniem sporych ilości zwykłego pożywienia. Wtedy dobrym rozwiązaniem jest zastosowanie gainera. Może on zastąpić pełnowartościowy posiłek, ponieważ jest źródłem białka i węglowodanów. Polecam tutaj Allnutrition Mass Acceleration, mój ulubiony smak to czekolada-ciastko, ale znajdziesz również kilka owocowych propozycji.
Dodatkowo do suplementacji można dodać też kreatynę, która będzie wspomagać budowanie masy mięśniowej oraz pomagać w zwiększeniu siły. Jeśli zdecydujesz się na jej zakup, stosuj codziennie rano porcję 5 g, a w dzień treningowy dodatkowo kolejne 5 g bezpośrednio przed lub po treningu. Wiele ciekawych propozycji znajdziesz w poniższym dziale.
Jak trenować w domu?
Jeśli dysponujesz hantlami lub możesz je zakupić, to w artykule "Jak trenować w domu?" znajdziesz gotowy plan, który będzie idealny dla kogoś zaczynającego przygodę z treningiem siłowym.
Innym rozwiązaniem będzie zakup gum oporowych i zapoznanie się z ćwiczeniami na poszczególne partie mięśniowe:
- trening nóg
- trening pleców
- trening bicepsów
- trening klatki piersiowej
- trening tricepsów
- trening barków
- trening brzucha
Z wykorzystaniem tych ćwiczeń możesz wykonać trening dzielony, trenując każdą partię osobno lub ułożyć trening Full Body Workout biorąc np. po jednym ćwiczeniu z każdego zestawu.
Powodzenia!
