Przysiady bez stojaków
Witaj.
Przysiady są jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń na nogi. Są to ćwiczenia złożone, które nie tylko wykorzystują mięśnie czworogłowe do pracy, ale również mięśnie dwugłowe, czy pośladki. Nasze ciało dodatkowo musi mocno stabilizować korpus, zatem pracuje dodatkowo góra, aby trzymać kręgosłup stabilnie, jak i sztangę na plecach. Wykonanie przysiadów wymaga odpowiedniej ilości miejsca, jak i konieczności w sposób bezpieczny podjęcia obciążenia. Co więcej, gdy trzymamy ciężar na plecach to nie powinniśmy już kombinować ze zmianą ustawienia tułowia, gdyż stwarzamy wtedy ryzyko wystąpienia kontuzji.
W tym wątku z powodzeniem możesz znaleźć inspirację do swojego planu treningowego nóg.
Co wybrać zamiast przysiadów klasycznych?
Skoro nie masz stojaków bardzo trudno będzie wykonać klasyczny przysiad. O ile nie operujesz jeszcze znacznymi ciężarami, to można spróbować sztangę zarzucić na plecy. Jednak będzie to do pewnego momentu i dość szybko okaże się, że ciężar, jaki jesteś w stanie zarzucić, jest zbyt mały. Pozostało ci zmienić przysiady na ich inną wersję np.:
-przysiady Zerchera, gdzie sztangę trzymamy na przedramionach,
-przysiady bułgarskie z hantlami,
-wykroki,
-wchodzenie na podwyższenie,
-przysiady gobleta,
-przysiady hack
