Przyrosty
Witaj.
Pół roku treningów, to czas, w którym już powinno widać efekty Twoich treningów. Jeżeli nic się nie dzieje w takim czasie, to znak, że gdzieś popełniasz błąd.
Gdzie leży problem?
1. Dieta, jeżeli nawet trenujemy dość przeciętnie, brak odpowiedniej ilości paliwa sprawi, że nie będziemy budować sylwetki. Konieczne jest wtedy raz jeszcze wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, jak i dostosowania poszczególnych makroskładników dietetycznych do twoich potrzeb.
Ustaw sobie minimum 500 kcal na plus od tego, co wyjdzie Ci w wyliczeniach.
Białko przyjmij minimum 2g na 1 kg masy ciała, 1g tłuszczy, jak i resztę do bilansu węglowodanów.
2. Trening - być może jest też tak, że zbyt mocno skupiasz się na rozbudowie ramion, przez co one nie chcą rosnąć. Sam zauważyłeś, że nogi, na których Ci nie zależy - rosną, natomiast ramiona nie. Być może trenujesz je zbyt ciężko i nie mają odpowiednio dużo czasu na regenerację i na to, aby mogły się właśnie rozwijać.
Zapoznaj się też z poniższym artykułem.
Co zrobić?
- wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, jak i makro.
- sprawdź, czy dostarczasz odpowiednią ilość energii, jak i poszczególnych składników odżywczych.
- zmień plan treningowy, system treningowy, skoro teraz nic się nie dzieje, to znak, że obecny system jest nieskuteczny.
