Witam, szukam ćwiczenia na zasadzie przyciągania pionowego i poziomego. Do użytku mam hantle i gumy power band.
monodrey24 czerwca 2021
Ekspert odpowiada
Witaj.
Rozumiem, że szukasz zamienników dla ćwiczeń, jakie wykonywane są na wyciągu górnym i wyciągu dolnych, a grupą docelowa jest grzbiet.
W takim razie, mając do dyspozycji hantle i gumy, możesz wykonać:
ściąganie gumy na prostych ramionach przyczepiając ja gdzieś do góry, np. na drążku rozporowym
takie samo ściąganie możesz wykonać siadając pod gumą i wykonać różne opcje w góry jak na poniższym filmie
W przypadku wyciągu dolnego tutaj jest łatwiej, bo zahaczysz gumę o nogi i wykonasz sobie na spokojnie te same ćwiczenia, jak w przypadku wyciągu. Lub zahaczysz sobie np. o grzejnik w domu, jak są solidnie wykonane.
W przypadku hantli tutaj naśladowanie ruchów wyciągu będzie już mocno ograniczone, ponieważ nie ma stałego napięcia ciężaru, jak w przypadku linki wyciągu czy gumy. Jedyne co przychodzi mi tutaj obecnie do głowy to wykonywanie przenoszenia z hantlą. Trudniej będzie wykonać podobne ruchy jak w przypadku wyciągów. Oczywiście hantla, czy guma może posłużyć do wykonania innych ćwiczeń, które doskonale rozwijają grzbiet, jak choćby wszelkie formy martwego ciągu, wiosłowania itd. które z powodzeniem mogą zastąpić wyciągi.
Pamiętaj, że trening na maszynach, również na wyciągach, to zazwyczaj efekt kosmetyczny treningu. Całość masy mięśniowej, nadanie solidnego i dużego wyglądu pleców bazować może na ćwiczeniach podstawowych. Podciąganie na drążku, wiosłowanie, odwodzenia, martwe ciągi to będzie podstawa treningu. Reszta to kosmetyka.
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.
