Przybranie na wadze

Cześć Filip.

Tak, teoretycznie nic nie stoi na przeszkodzie, żebyś nie trenował i mimo to zwiększał wagę. Musisz spełnić jeden absolutny warunek - jeść ponad zapotrzebowanie, czyli więcej niż spalasz.

Jednak warto by się zastanowić czy zależy Ci na jakiejkolwiek wadze, czy jednak wolałbyś budować masę mięśniową, czyli muskulaturę. Jeśli ta druga opcja to zarazem trening, jak i odpowiednia dieta będą czynnikami niezbędnymi, a w późniejszym czasie na pewno i suplementacja również. 

To, że byłeś na ścisłej diecie a praktycznie nic nie przytyłeś, oznacza, że spożywałeś za mało kalorii. 

Wylicz sobie z tego wzoru zapotrzebowanie kaloryczne: 

Dodaj do wyniku około 500 kalorii i obserwuj wagę czy idzie do przodu, jeśli nie to znów podbij delikatnie kalorie.

Pamiętaj, aby bazować na pełnowartościowych produktach i najmniej przetworzonych. Na sam początek daj 2 g białka na kilogram masy, około 1 g tłuszczy i resztę uzupełnij węglowodanami.

 Pozdrawiam Mariusz