Przybranie na masie mięsniowej
Witaj!
Bardzo dobrze, że zdecydowałeś się poprawić swoją sylwetkę, bo na boisku również trochę ciała do agresywnej gry się przydaje.
Co do połączenia piłki nożnej i siłowni, tutaj bym osobiście polecał trening typu FBW. O jego korzyściach przeczytasz w poniższym artykule:
Nie napisałeś niestety, czy posiadasz jakiś sprzęt. Więc tutaj nie wiem, czy trening ma bazować na ćwiczeniach kalistenicznych, czy np. masz zamiar kupić hantle, gumy oporowe i wykonywać trening bardziej złożony.
Tutaj jeszcze muszę tylko dodać informację, że miesiąc to niewiele w kontekście kształtowania formy, więc mam nadzieje, że planujesz treningi siłowe wprowadzić na nieco dłuższy okres, co faktycznie pozwoli Ci popracować nad budową mięśni. Niestety masa mięśniowa budowana jest miesiącami. Tutaj taki realny przyrost w granicach 500 g miesięcznie na wadze jest optymalną ilością, jeżeli chodzi o budowę masy mięśniowej.
Jeżeli chodzi o Twoje wyliczenia makroskładników, jak i zapotrzebowania kalorycznego, to wygląda ono sensownie. Jak najbardziej taki rozkład makro na start możesz zostawić, bo patrząc na Twoją aktywność oraz parametry, jak masa ciała, wzrost i wiek wygląda to dobrze. Przykładowy posiłek, jaki opisałeś, też będzie mógł mieścić się w ramach diety, jak będzie pasował w Twoje makro.
