Przerwy między seriami
Witaj!
Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na Twoje pytanie, bo to zależy. A zależy przede wszystkim od celu treningowego. Inne przerwy będą przy treningu wytrzymałościowym, inne przy hipertroficznym, a jeszcze inne przy ukierunkowanym na rozbudowę siły.
Szeroko tę kwestię omówił Tomasz Maciołek w swoim artykule, do którego przeczytania Cię zachęcam. Powinieneś znaleźć w nim odpowiedzi na nurtujące Cię pytania.
Trening obwodowy - gdy wiecznie brakuje nam czasu.
Nie wiem jakim celem miałoby być zrezygnowanie z przerw w Twoim przypadku, ale jeśli chciałbyś, aby Twoja jednostka treningowa trwała krócej, to powinieneś się zastanowić nad treningiem obwodowym. Trening ten opiera się na wykonywaniu bez przerwy po jednej serii każdego ćwiczenia i dopiero po takim obwodzie robisz odpoczynek.
I również na ten temat Tomek napisał bardzo ciekawy artykuł, w którym znajdziesz też gotowe treningi obwodowe, z których możesz skorzystać.
Wspomaganie regeneracji.
Przy intensywnych treningach warto pamiętać o regeneracji. Odpowiednia ilość kalorii, w tym podaż białka oraz właściwa ilość snu, to podstawa. Ale warto pomyśleć również o dodatkowej suplementacji aminokwasami BCAA, które skutecznie będą zabezpieczać Twoje mięśnie przed katabolizmem oraz mogą zmniejszać potreningową obolałość mięśni.
Powodzenia!
