Przerwa czy nie?

Cześć. 

Z tego, co nam opisujesz, ewidentnie wynika, że dopadło Cię lekkie przetrenowanie, przypuszczam, że na treningach się nie oszczędzasz (i tak ma być) dlatego oberwał CUN czyli Centralny Układ Nerwowy. 

Wyżej wspomniałem, że treningi mają być ciężkie, ale też trzeba pamiętać o odpowiedniej regeneracji i okresy gdzie trenujemy lżej również należy uwzględnić. Organizm ludzki jest w stanie wytrzymać naprawdę wiele, ale gdy już daje nam znaki, jakie opisałeś - trzeba reagować. Uraz pleców może też być spowodowany przez obciążony i zmęczony organizm, bo wtedy też dużo łatwiej nabawić się kontuzji. 

Proponuję zrobić 7 dni przerwy od treningu siłowego, ale w tym czasie możesz zadbać o rozciąganie i dodatkową regenerację. Z bólem pleców udaj się do fizjoterapeuty, bo Ci często mogą "zdziałać cuda". Gd czasu, gdy nabawiłem się kiedyś pierwszy raz w życiu dość poważnej kontuzji, to od tamtej pory chodzę do fizjoterapeuty 2-3 razy w miesiącu. 


Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne z naszego wzoru:

Dzięki czemu będziesz miał większą świadomość tego, czy odpowiednio się odżywiasz, a to też jest kluczowe do odpowiedniej regeneracji. Przede wszystkim zadbanie o odpowiednią ilość białka w diecie. 

Pozdrawiam Mariusz.