Przeniosłem się z treningu z ciężarem na trening z własną masą ciała
Witaj!
Uważam, że w pierwszej kolejności powinieneś się zainteresować wspomnianym bólem pleców.
Jesteś w wieku rozwojowym, więc tutaj powstawanie ewentualnej wady postawy ciała może mieć obecnie znaczący wpływ na Twoją sylwetkę w przyszłości. Wizyta u fizjoterapeuty jest tutaj wskazana, aby sprawdzić, czy jest wszystko w porządku.
Polecam zapoznać się z artykułem, który napisałem o wadach postawy ciała:
Jeżeli chodzi o dalsza część tematu...
Przejście na trening w domowych warunkach, jak kalistenika pozwoli utrzymać Ci to, co wypracowałeś do tej pory. Oczywiście jednak miałbym uwagi do tego, jak zamierzasz ćwiczyć.
Podciąganie i pompki oczywiście są jednym z lepszych ćwiczeń, jeżeli chodzi o trening kalisteczniczny, ale na spokojnie możesz ten plan rozbudować i trenować również pozostałe grupy mięśniowe.
Dobrym przykładem będzie tutaj poniższy trening:
- Wykroki x15
- Podciąganie na drążku podchwytem x10 (można skorzystać z gumy lub pomocy partnera treningowego)
- Pompki na poręczach x10
- Przysiady klasyczne x15
- Pompki diamentowe x10
Wszystkie ćwiczenia, wykonujemy na początek w 3-4 obwodach. Jeśli będziemy czuli, że taka ilość nie robi na nas wrażenia, to możemy albo wykorzystać większą ilość obwodów, albo dołożyć ćwiczenia do planu. Trening wykonujemy minimum 3 razy w tygodniu, stosując zasadę jednego dnia przerwy między treningami. Działania te mają na celu zapewnienie odpowiedniej regeneracji.
